[...] na drążku 4xmax -jako 2 ćw * martwy ciąg -jako 1 ćw.-tu daj prog stała po 10 powt. szrugsy 4xmax przedramie --------------- -------------- dzień IV przerwa dzień V barki + nogi + przedramie * wyciskanie sztangi z klaty(pratycznie z nosa lub czoła) -prog. 12,10,8,8 * unoszenie hantelek na boki -tu daj samowolke(masakrycznie dziaął na bary) * [...]
Na chude nogi moge poradzic tylko 3 rzeczy (oprocz diety rzecz jasna bo to podstawa) mianowicie : przysiady,przysiady i ... przysiady do tego ekstra martwy ciag.
[...] się mniej niż przy żabce i płynę szybciej.. Jak cię stać to zainwestuj w trenera. Ja nawróciłem się na Total Immersion... nie jest to styl dla topowych zawodników, ale dla takich jak my jest ok. Dla mnie kluczowa kwestia, którą naprawiłem z TI to kwestia ułożenia ciała w wodzie (w szczególności kwestia zanurzenia rąk, tak aby nogi nie tonęły).
[...] ktorego liczymy punkty 5 powtórzeń. ćw 6. Leżąc na plecach trzymamy się prawie prostymi ramionami z za głową ławki,drążka zamocowanego na stałe,jakiegoś słupka,itp uginamy nogi w kolanach i kolana przyciągamy do klatki-w tej pozycji umosimy tułów prawie do pionu i opuszczamy o ok 45 st(tak zwana druga ćwiartka). Wykonujemy ćw przez 100 [...]
[...] W roku 1916 Icelandic Sports Federation oficjalnie ogłosił reguły współczesnej Glimy. Składają się na nią: CZTERY ZASADY: 1. trwały uchwyt za pas i zewnętrzną część nogi przeciwnika 2. zachowanie prawych pozycji (prawe barki przeciwników bliżej siebie) 3. ciągły okrężny ruch w prawo 4. odrębne rzuty wykonywane za pomocą nóg, bioder i [...]
Ok trening poprawiony i gotowy do sprawdzenia: Dzień I Klatka: 1: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:10,8,6. 2: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE:10,8,6. 3: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:10,10,10. 4: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:10,8,6. Biceps: 1: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
PLan z dupy, takim czymś masy czy siły ze swoim stażem i wiekiem nie zrobisz, zajedziesz sie tylko. Na nogi Ci wystarczą same przysiady, 2x w tygodniu raz lekko raz ciężko, do tego martwy ciag do pleców i tyle. Ogólnie to bym sie zabrał za jakiś inny plan, albo FBW chyba że nie chcesz to coś gdzie 2x/tyg ćwiczymy partie. Zmieniony przez - raKhu1 w [...]
Tak jak przedmówca wcześniej masz tyle samo ćw w bicu i tricu co w plecach i nogach ,a tric i bic to małe partie a plecy i nogi duże, zerknij do lustra jeśli nie wierzysz.
Dzięki za wszelkie udzielone odpowiedzi jednak nasuwają mi one kolejne pytania Skoro już zmniejszę ilość białka odejmując po trochu tu i ówdzie ( samemu też wydawało mi się trochę dużo ale zawsze lepiej zapytać) to czy warto zwiększać podaż węgli o te 1-1,5 g/kg mc tak samo w DT jak i DNT? Obecnie rozpocząłem trening splitem czterodniowym wg [...]
Obawiam się, że nie masz z czego rzeźbić. Po co Ci tyle powtórzeń? Twój układ nerwowy dostaje wtedy nieźle w dupę. Na nogi tyle samo serii co na biceps, to jakiś żart? Rozważ dokładnie to co napisałem i zajrzyj do podwieszonych tematów w tym dziale.
[...] bije 50mcg EOD na zmiane z insa i mowi ze kocha igfa i ze nigdy juz z niego nie zejdzie.zrobil sie gestszy waga mu skoczyla 2.5kg po tygodniu po przejsciu 800metrow ma takie nogi napompowane ze nie moze chodzic.drugi kolo jest duzo mniej zaawansowany ale tez na zyle mowi ze wszedzie musi chodzic z jedzeniem caly czas jest glodny nawet w nocy [...]
[...] jest, by nie uginać nóg zbyt mocno, ponieważ grozi to kontuzją-powoduje powstawanie dużych nacisków na kręgi dolnej części grzbietu." ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#7 ) Jak robilem tak jak on mowil to wlasnie czulem tak jakbym to wyciskal z dolnego grzbietu. Nie czuje racji w tym co on mi mowil, w przysiadzie tez sie nie robi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak dla mnie tez przeładowany ... Klatka okej mozesz co drugi trening dawać rozpiętki zamiast wąsko triceps jedno cwiczenie wywal z końca biceps 9 seri więcej nie rób ewentualnie na koniec 10 seria "21" Barki dał bym po 4 serie na każdy akton Plecy: te sciągania drążka bym sobie darował a skupił się na podciąganiu i wiosłowaniach . Daj 4 serie [...]
A co z tymi ćwiczeniami? Polecasz jakieś na nogi + brzuch w domowych warunkach? Oczywiście oprócz brzuszków, bo to standard. I czy używać orbiterka/rowerka? Myślałem nad A6W, ale słyszałem, że źle zrobiona wpływa bardzo negatywnie na ciało...
[...] uczony jest albo zamykać się w gardzie albo szukać poddania z dołu i tak zamyka się w gardzie lub szuka poddania przez 10 minut, aż do werdyktu 30-27, samo pójście po nogi Jano jako tako broni, ale powrót do stójki po obaleniu ma fatalny. Z Jirim szansa jest. Szkoda, że Jan nie weźmie kogoś lepszego od zapasów. Teraz półciężka wyrównana. [...]
[...] sie trafić w przepone,najlepiej piętą,po takim trafieniu też powinien nie wytrzymać,a jeśli wytrzyma to przestanie tak atakować jak opisałeś i będzie uważał na nogi,wtedy też mozesz zamarkować kopnięcie i atakować twarz. Nie próbój natomiast iść znim na wymiane,albo walczyć w półdystansie,gdybyś mógł atakować kolanem to co [...]
[...] i mimo szczerych chęci obsługi - za słabo naciągnięte, co skutkowało tym, że zawodnicy w klinczu wpadając na liny prawie przez nie wypadali a sędziowie musieli ich za nogi wciągać z powrotem na ring z forumowiczów walczyli: Torres, BadBoyCK i sopelos - wszyscy trzej wygrali swoje walki (jak kogoś pominęłam to nieświadomie i przepraszam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening: Ćwiczenia daj w kolejności: najpierw nogi->plecy->klata->barki->biceps->triceps IMO ćwiczenia mogą być Dieta: IMO ok. Mogę się jedynie przyczepić do tych muffinek, że banan jest %-) ale może zostać. Warzywa mam rozumieć, że jesz, ale nie wliczasz? Smakuje Ci taki suchy twaróg z oliwą? Nie napisałeś jakie masz zapotrzebowanie. Zmieniony [...]
Tak : biegam przysiady, wysoki, wykroki,żabki, skakanka czasem przysiady z hantlami albo wykroki(mały ciężar bo tylko 50 kg), nogi tak bardziej "użytkowo" potrzebuję bo gram w piłkę. Po sezonie mam zamiar uderzyć z nogami na siłkę (matrwy przysiady itd) Obecnie lecze jeszcze kontuzję kostki ;) ale już na szczęście na ostatniej prostej Zmieniony [...]
Trening pod triathlon
